增肌保健品推介與貼士

無論你是剛剛開始對增肌感興趣,還是已經做了一段時間重訓,我們都希望可以幫助你更有效地達到你理想的增肌效果。
如果你正在增肌或者減脂,或者想要更加有效地增肌,請繼續閲讀Naturecan Fitness 的增肌補充品推介和小貼士。
甚麼是增肌?
如果你想要改善體態或身形,肌肉訓練是很重要的環節。當肌肉量越多,你就越容易養成所謂的「易瘦體質」。而且增加肌肉量可以改善身體線條,看起來更加健康。
增肌需要很長的一段時間和需要很大的毅力,因此很多人對於「增肌」這兩個字都會感到害怕,但只要配合運動、飲食和適合你的 健身補充品,增肌並沒有你相像中如此艱苦。
增加肌肉量的小貼士
1. 吃對的食物
運動和攝取足夠的營養是獲得肌肉的關鍵。你需要透過運動/重訓來促進肌肉生長,但是如果沒有足夠的營養支持,你可能會遇到停滯。
如果你的目標是增加肌肉,請專注於定期訓練並每日攝取足夠的蛋白質。然而,碳水化合物和脂肪也是重要的能量來源。

2. 早餐的重要性
營養豐富的早餐可增加飽腹感。而當你以豐盛的早餐作爲每日的開始,潛意識會令到你在接下來的一天都吃得更健康。
嘗試以含有雞蛋的早餐作爲一日的新開始,例如炒雞蛋配牛油果、雞肉香腸配荷包蛋全麥麵包。如果你是素食者,可嘗試花生醬燕麥。

3. 攝取健康的脂肪
這些健康的脂肪通常在植物性食物中,例如、堅果、橄欖和牛油果。如向日葵、大豆和粟米,它們含有多不飽和脂肪。而橄欖油和菜籽油含有單不飽和脂肪。請注意,低脂飲食是指 30% 或更少的熱量 來自於脂肪。
減少飽和脂肪的攝入量並用不飽和脂肪來取代,有助於維持血液膽固醇。但記住要攝取必需脂肪酸如Omega-3 和 6。

4. 多喝水
水對身體非常重要,尤其是對運動人士來說,因為他們在運動過程中因經常出汗而流失水份。成年人每日建議喝大約 1.5 公升至兩公升的水。至於你具體需要喝多少水,會因各種原因而有差異,例如你的日常運動量。
養成多喝水習慣,尤其是對於正在增肌的人士,因為喝水和飲食一樣,對於肌肉修復都非常重要。

健身補充品的好處
如果你經常運動或做重訓,你可能會希望透過補充品以促進你的肌肉修復,從而更有效地達到你想要的增肌效果。運動或重訓可以幫我們增加肌肉力量和肌肉量,而增加肌肉量可提升你下一次運動的表現。增加肌肉量的其它好處包括:
- 提升運動耐力,使運動時不容易感到累
- 改善肌肉量以達到「易瘦體質」並維持健康的體重
- 可以改善情緒和能量水平
- 改善體態
- 增強身體穩定及靈活度
為了最大限度地增加肌肉 (bulking),你攝入的熱量需要多於你所燃燒的卡路里、增加蛋白質攝取和堅持運動。
只要做到以上三點,你其實不需要服用補充品,但是我們的 健身補充品 和 營養保健品 可以讓你更加快速地補充蛋白質和所需營養素。跳至文末查看我們精選的6 款產品,希望可以讓你更有效地增肌及協助你達到理想的增肌效果。
*建議在服用任何補充品之前先諮詢醫療保健專業人士。*
更多增肌貼士
調整你的食物攝入量
除了做阻力運動/重訓之外,記得要配合足夠能量和碳水化合物的飲食,這樣才可以更有效地增肌。因此,不要完全戒碳水化合物,因為它們對你運動表現十分重要。同時記得補充蛋白質,它是肌肉修復的重要成分。

使用合適的重量
你應該選擇讓你在做指定的次數和組數上達到近乎無力的重量。當你在做相同的訓練時,感到越來越簡單而需要增加重量的時候,證明了你的肌肉在增長!

選擇適合你的運動
例如,在訓練二頭肌時,可以嘗試二頭肌彎舉等鍛煉,或引體向上等複合動作。但是增加肌肉並不一定要去健身室,無論你是玩欖球、CrossFit 還是普拉提,都可以在運動中增加肌肉量!

避免過度運動
一個好的經驗法則是每次做 3 組 3-5 個複合動作,和3 組 1-2 個針對同一組肌肉的動作。每日切換肌肉群,讓它們有時間休息,這樣你就可以發揮出最好的水平。
