體重管理與減肥減脂貼士
無論你是剛剛開始你的減重之旅，還是已經健身了很長一段時間，我們都希望可以幫助你更有效地達到你理想的體重。
如果你對減肥、減脂、體重管理有興趣的話，或者是想要增加肌肉質量，請繼續閱讀 Naturecan Fitness 的體重管理保健品推介與貼士。
減肥或體重管理的原因
1. 健康
當我們想要開始減肥時，第一個原因通常都是想讓身體健康。超重與許多不同的疾病有關。 世界衛生組織 注意到自 1975 年以來，全球肥胖率幾乎增加了兩倍。
減肥可以降低許多疾病的風險，然而體重過輕亦會對身體和整體健康造成破壞性影響。因此，無論你是過重還是過輕，體重管理都很重要。
2. 體能
很多都市人特別是在辦公室上班的人士，會發現自己經常久坐不動，體能開始下降。因此，提升體能也是很多人開始管理體重的原因。
提升體能不一定需要健身或者做很多運動，很簡單的運動，例如走路也是一個提升體能很好的方式。
3. 外觀
現在的社交媒體上看到的模特都有著完美的身材，這也是另外一個令到很多人想要開始減肥的原因，就是希望可以改善外觀。
但是記住，每個人都是獨一無二的，你的理想體重也是如此，所以不要損害身體追求社交平台上看到的「完美身材」，專注自己的旅程，而不是其他人。
4. 改善情緒
很多人會因為對於自己的身材不滿意，而感到抑鬱和自卑。因此，改善情緒可能與人們選擇減肥、保持或增加體重的原因有關。
而運動對於情緒管理也有很大的正面影響，同時運動有助於促進體內含氧血液的循環，提供能量和令到頭腦更清晰。
減重/減肥的第一步
1. 設定目標
設定實際且可實現的目標，可讓你增強你對減重的信心。這可以是體能上的目標，而不一定是體重秤上看到的數字或者腰圍。
SMART 目標：Specific (具體)、Measurable (可衡量)、Achievable (可達成)、Relevant (相關) 和 Time Bound (有時限)
你需要甚麼來減肥？
熱量赤字/熱量缺口 (Calorie Deficit)
熱量赤字的意思是指你所攝入的卡路里少於當天的總消耗量，這包括維持身體基本功能所需的能量，例如呼吸、維持身心機能、新陳代謝活動等。熱量赤字是減肥減脂的核心觀念，當達到熱量赤字，我們的體重就會下降，但切記不要過於製造熱量缺口。
熱量盈餘 (Calorie Surplus)
當你想要增重或者增肌時，你需要達到熱量盈餘。熱量盈餘是指我們所攝入的卡路里高於當天的總消耗量。在熱量盈餘的情況下，我們的體重會增加。但切記攝入的營養素也很重要，盡可能不要選擇熱量高但是營養低的食物。
熱量計算：
有許多工具可以幫助你開始你的體重管理旅程。我們將在下面解釋常見的用語以及我們的產品可以如何為你提供幫助。
宏量營養素是人體需要大量攝取的營養素，例如是指碳水化合物、脂肪和蛋白質。下列表格是這些營養素每克含有多少卡路里的指南。
| 宏量營養素 | 熱量（千焦/千卡） |
|---|---|
| 脂肪 | 每克37千焦/9千卡 |
| 蛋白質 | 每克17千焦/9千卡 |
| 碳水化合物（多元醇除外） | 每克17千焦/9千卡 |
計算熱量/卡路里以及食用正確的宏量營養素
首先，我們建議你計算一下你的基本卡路里需求。
一個常見的錯誤是很多人開始節食，但卻不確定哪些運動可以消耗比攝入更多的熱量。
如果你不確定，請咨詢你的營養師顧問，看看甚麼對你最有效。
總能量是由基礎代謝率和每日活動量組成。
基礎代謝率是指我們的身體在完全休息狀態時所消耗的卡路里。每日活動量是身體額外消耗的卡路里。這包括體育運動和日常活動，例如步行、工作、飲食等等。
高蛋白飲食
研究表明，增加蛋白質攝入量可以對食慾、新陳代謝率、體重和身體成分產生許多潛在好處。例如，在一個 12 名健康的參與者研究中 ，食用高蛋白飲食的那組比食用低蛋白飲食的那組有更多的飽腹感和更少的飢餓感。因此，較高的蛋白質攝入量可助你在製造熱量缺口的情況維持更長時間的飽腹感。
如果想吃些甜但低熱量的東西，可以查看我們的 高纖低卡調味粉 ，每份僅含 8 - 12 千卡，可以為食物或者飲品增加風味。
朱古力或白朱古力椰子味可用於咖啡中以增加甜味，芒果和百香果味可用於冰沙。這些高纖低卡調味粉也可以用在食物中！
確保你攝入足夠的蛋白質，可以幫助你長時間保持飽腹感。如果你的飲食中沒有足夠的蛋白質，那麼蛋白粉可能會是你的體重管理之旅中的好幫手。
Naturecan Fitness 的 乳清蛋白粉每份僅含 109 卡路里和提供超過 23 克優質蛋白質。
我們的 必需氨基酸(EAA) 也是一個很好選擇。
補充必需氨基酸很重要，因為它們不能由身體自我產生，只能從食物中獲取。
每份提供 11 克蛋白質，僅含 53 千卡。
在開始減肥之旅之前，請咨詢你的家庭醫生或者營養師以確定你的健康體重。
減肥的健康秘訣
1. 遵循健康飲食
健康、均衡的飲食是保持身體健康的重要部分，可以幫助你身心感覺良好。
我們通過食物和飲品攝取卡路里，這些熱量源被稱宏觀營養素（蛋白質、碳水化合物和脂肪）。我們的微觀營養素同樣重要，這些包括維他命、纖維和礦物質。
2. 多運動
運動是任何減肥計劃的重要的一步，因為它有助於燃燒卡路里和增加肌肉量。可以從 低强度運動 開始，例如散步或游泳。
當你習慣了有規律的運動後，你可以開始增加運動強度，例如跑步或騎自行車。目標至少 每日運動30分鐘 以獲得更好的結果。如果你生活忙碌，沒有足夠的時間運動的話，也盡量嘗試每日10 分鐘的爆發式運動，以提高你的心跳率。
運動也有助於 減輕壓力 和 提振心情，這可以幫助你達成你的減肥目標。
3. 記錄進度
記錄你減肥減脂旅程中的進度是一個可以讓你保持動力的好方法。
設定切合實際的目標 然後可以用記事簿、手機或者電腦記錄下進度。
記錄飲食、運動量以及結果可以幫助你根據需要進行調整。
當你看到你的進度時，會令你更有動力達到下一個目標。
